Luontoliikunta

On tutkitusti todistettu, että luonnossa oleilu vaikuttaa positiivisesti niin ihmisen fyysiseen kuin psyykkiseen terveyteen. Luonto erityisesti elvyttää ja auttaa palautumaan stressistä - mieli rauhoittuu hiljaisemmassa ääniympäristössä ja olo rentoutuu. Jo 15 minuutin oleilu metsässä laskee sykettä, verenpainetta ja lihasjännitystä. Myös suhtautuminen toisiin ihmisiin on myönteisempää ja sosiaaliset suhteet vahvistuvat.

Jotta luonnossa olemisesta saisi parhaan mahdollisen hyödyn irti, on suositeltavaa lisätä liikunta osaksi sitä. Tärkeintä olisi, että löytää itselle sopiva ja mukava tapa liikkua luonnossa. Mahdollisuuksia on monia - käveleminen, hölkkääminen, juokseminen, suunnistaminen, hiihtäminen, melominen, retkeileminen, marjastaminen, sienestäminen - lista on hyvin pitkä. Jopa erillinen lihasvoimaharjoittelu onnistuu luonnossa (tämä toki voi tarvita vähän enemmän mielikuvitusta) – treenaa alaraajojen lihasvoimaa esimerkiksi tekemällä istumasta seisomaannousuja kiveltä tai yläraajojen ja -selän lihaksia punnertamalla puuta vasten. Luonnossa liikkumalla harjoitat huomaamatta tasapainoa ja koordinaatiota, sillä vaihtelevat maastonmuodot vaikeuttavat liikkumista.

Ei muuta kuin ylös, ulos ja luontoon!

Kirjoittanut: Fysioterapeutti Essi Riihimäki

Lähteet: Tyrväinen, Liisa. Lanki, Timo. Sipilä, Raija. Komulainen, Jorma. Mitä tiedetään metsän terveyshyödyistä? Lääketieteellinen Aikakauskirja Duodecim. Julkaistu 2018. Viitattu 30.3.2025. https://www.duodecimlehti.fi/duo14421

Luontoliikunta – liiku metsässä ja poluilla. Päivitetty 16.2.2024. UKK-instituutin verkkosivu. Viitattu 28.3.2025. https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-ymparistot/luontoliikunta-liiku-metsassa-ja-poluilla/